Gli indispensabili Cromo

Il cromo è un oligoelemento presente in quantità minime nell'organismo. È essenziale perché interviene in diversi processi biologici dell'organismo. Oxylabhealthcare, specialista in integratori alimentari, presenta in questo articolo la definizione e il ruolo del cromo. Inoltre, scopriremo i suoi benefici per l'organismo, i suoi effetti collaterali e alcuni alimenti che lo contengono.

Che cosa è il cromo?

Il cromo è un nutriente che viene immagazzinato in quantità minime nell'organismo ed è attivo anche in piccole dosi. Si trova soprattutto nel fegato, nella milza, nei polmoni e nei reni. Svolge numerosi ruoli ed è principalmente coinvolto nel metabolismo dei carboidrati e dei grassi. La dose giornaliera raccomandata di cromo è compresa tra 20 e 200 mg, a seconda dell'età dell'individuo. Tuttavia, solo lo 0,5-3% viene assorbito dall'organismo.

Per essere assimilato correttamente, questo oligoelemento deve avere nel suo ambiente altri nutrienti, come la vitamina C e gli aminoacidi. È presente in alcuni alimenti, ma si può anche ricorrere agli integratori. Oxylab Health Care offre integratori a base di cromo di qualità. Le nostre capsule sono vegane, il che significa che non contengono OGM o altre sostanze chimiche.

Esistono due tipi di cromo: trivalente ed esavalente. Il cromo trivalente fa bene alla salute ed è quello presente negli alimenti. Il cromo esavalente è tossico e si trova nell'industria.

Qual è il ruolo del cromo nell'organismo?

Il cromo svolge diversi ruoli nell'organismo, ma la sua funzione principale è quella di regolare i livelli di zucchero nel sangue. Lo fa in diversi modi per facilitare l'assorbimento dello zucchero da parte delle cellule. Utilizza una proteina chiamata cromodulina per trasportare l'insulina nell'organismo. Aumenta poi il numero di recettori dell'insulina.

Oltre ad agire sui livelli di zucchero nel sangue, questo oligoelemento aiuta a combattere l'obesità e le malattie cardiovascolari. Riduce la produzione di grassi e limita completamente i livelli di colesterolo. Migliora inoltre la quantità di colesterolo buono nel sangue.

Quali sono gli alimenti che contengono cromo?

Il cromo è presente in minime quantità in quasi tutti gli alimenti che consumiamo. Tuttavia, la frutta, i cereali integrali, le verdure e alcune carni ne contengono una quantità leggermente superiore.

Per avere un'idea di quali alimenti mangiare, occorre individuare :

• le verdure verdi come i broccoli o i fagiolini,
• il succo d'uva,
• l'aglio essiccato,
• la carne di manzo,
• le patate,
• la frutta, come le banane o le mele,
• la farina integrale o i fiocchi d'avena,
• il cioccolato fondente,
• il tuorlo d'uovo,
• il fegato di vitello e di pollame,
• il lievito di birra, ecc.

Questi alimenti sono tra quelli che contengono più cromo. Sono anche facili da trovare, per cui è possibile consumare ogni giorno alimenti ricchi di cromo.

Quali sono i vantaggi del cromo?

Il cromo presenta numerosi benefici per l'organismo. Grazie al suo ruolo di regolatore della glicemia, aiuta a prevenire la comparsa del diabete di tipo 2. È un soppressore naturale dell'appetito e placa il desiderio di zucchero.

Il cromo aiuta anche a evitare i rischi di obesità e sovrappeso. Aumenta il metabolismo degli zuccheri e dei grassi favorendo la massa muscolare rispetto a quella grassa. In questo modo l'organismo brucia le calorie in eccesso.

Inoltre, aiuta a ridurre l'assunzione di zuccheri e il desiderio di fare spuntini. Il suo intervento sul metabolismo dei grassi lo rende anche un trattamento per la dislipidemia (anomalie dei livelli di lipidi nel sangue).

Quali sono gli effetti collaterali del cromo?

Se assunto in eccesso, il cromo può avere effetti negativi sull'organismo. I sintomi più comuni sono mal di testa, problemi digestivi, aumento di peso e disturbi del sonno. Alcune persone possono anche diventare irritabili e subire sbalzi d'umore. Tuttavia, se l'eccesso di cromo è molto elevato, le conseguenze sono più gravi.

Può portare a problemi epatici, comportamentali, anemia o insufficienza renale. È quindi necessario monitorare l'assunzione di cromo da parte dell'organismo. Se si desidera iniziare un trattamento con un integratore alimentare, è necessario consultare prima un medico. Se si soffre di una carenza di cromo, il medico sarà in grado di dire se si possono assumere integratori o no.