IL MAGNESIO

Il magnesio è uno dei minerali più importanti per l'uomo. È uno dei sette macro-minerali essenziali per il corretto funzionamento dell'organismo. Una persona sana dovrebbe assumere almeno 360 mg di magnesio al giorno.

Questo minerale, fondamentale per il corretto funzionamento del metabolismo, ha molti benefici per la salute. Oxylabhealthcare presenta qui gli alimenti più ricchi di magnesio.

Il magnesio è un minerale essenziale per l'organismo. È considerato un elemento importante perché non può essere prodotto dal corpo umano. Pertanto, deve essere fornito attraverso un'alimentazione ricca di magnesio. Sebbene non venga prodotto dal corpo umano, il magnesio è uno dei minerali più abbondanti nell'organismo. Il corpo di un adulto contiene circa 25 g di magnesio, di cui il 25% nei muscoli, il 65% nelle ossa e meno dell'1% nel sangue.

Noto per la sua azione sulla contrazione muscolare e per il suo ruolo nel sistema nervoso, il magnesio è utile sia per gli adulti che per i bambini. Questo minerale è coinvolto in funzioni psicologiche come il ragionamento e la concentrazione. Aiuta inoltre a ridurre la stanchezza e a prevenire i problemi legati al diabete.

Il magnesio è presente in molta frutta e verdura.

L’avocado

Con un apporto di quasi 58 mg per frutto, l'avocado è uno dei frutti più ricchi di magnesio. Contiene anche vitamina B. È un frutto particolarmente indicato per chi soffre di carenza di magnesio.

I legumi

I legumi sono molto ricchi di magnesio e includono piselli, ceci, fagioli, soia, ecc. Questi alimenti sono molto ricchi di vari nutrienti, tra cui il magnesio. Una tazza di fagioli contiene circa 120 mg di magnesio. Questa quantità rappresenta da sola il 30% della dose giornaliera di magnesio raccomandata per un adulto.

Le noci

Anche gli anacardi, le mandorle e le noci del Brasile sono molto ricchi di magnesio. Con 28 g di anacardi, ad esempio, si ottengono almeno 82 mg di magnesio. Si tratta di circa il 20% del fabbisogno giornaliero di questo minerale. Le noci sono anche una buona fonte di grassi monoinsaturi e di fibre.

Le banane

Particolarmente apprezzata per il suo sapore unico, la banana è un frutto noto per le sue elevate qualità nutrizionali. È nota soprattutto per il suo contenuto di potassio. È anche molto ricca di magnesio. Una banana contiene circa 37 mg di magnesio, pari al 9% della dose giornaliera raccomandata per questo minerale.

Le verdure verdi

Consigliate per la salute, si distinguono spesso per la loro specifica composizione nutrizionale. Verdure verdi come spinaci, cavoli, cime di rapa e foglie di senape sono molto ricche di magnesio. Una porzione di spinaci contiene almeno 157 mg di magnesio.

Coinvolto in oltre 300 processi del corpo umano, il magnesio è essenziale per il corretto funzionamento dell'organismo. Aiuta a risolvere i problemi del sonno. Questo minerale è coinvolto nel normale funzionamento del sistema nervoso e dei muscoli. Il magnesio agisce anche sull'equilibrio emotivo e aiuta a ridurre la stanchezza. Lo stress può causare l'esaurimento delle riserve di magnesio fino al 50%.

Un apporto insufficiente di magnesio può provocare nausea, vomito e perdita di appetito. Il magnesio contribuisce all'equilibrio elettrolitico ed è coinvolto nel metabolismo energetico. Questo minerale aiuta il calcio a legarsi alle ossa per prevenire l'osteoporosi. Contribuisce quindi al mantenimento dei denti nella struttura ossea.

In caso di carenza, è importante fare una cura di magnesio con alimenti specifici, acque minerali, integratori alimentari, ecc. Il magnesio può essere assunto sotto forma di compresse o capsule per migliorare la qualità del sonno e per avere una maggiore resistenza allo stress.

Una cura a base di magnesio è raccomandata anche per prevenire i calcoli renali e il diabete di tipo 2. È un minerale anti-fatica e anti-stress, efficace anche contro i disturbi cardiovascolari, i problemi alle gengive e alla prostata.

Per una cura a base di magnesio, la dose giornaliera raccomandata varia a seconda dell'età, del sesso, dello stile di vita, ecc. Una donna ha bisogno di circa 360 mg di magnesio al giorno, mentre gli uomini ne hanno bisogno di 400 mg. Il fabbisogno delle donne in gravidanza è molto più elevato del normale. La durata del trattamento può variare da 1 a 2 mesi, con una dose massima di 320 mg al giorno. Si può anche assumere magnesio dopo una giornata iperattiva o stressante per abbassare l'adrenalina e la pressione.

La cura a base di magnesio può essere effettuata una volta all'anno. L'assunzione di magnesio può causare effetti collaterali come diarrea, disturbi digestivi e dolori addominali. Questo minerale non deve essere assunto contemporaneamente agli antibiotici di tipo ciclico e chinolonico.

 Contribuisce al normale metabolismo energetico

Contribuisce alla normale funzione muscolare

Aiuta a ridurre la fatica

Contribuisce alla normale funzione del sistema nervoso

Aiuta la normale funzione del sistema immunitario

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